Апісанне дыеты «Любімая» на 7 дзён, водгукі і вынікі

Дыета "Любімая" - гэта харчовая схема, заснаваная на разгрузных днях. Яна падыходзіць толькі тады, калі чалавек сапраўды жадае яе выконваць. У адваротным выпадку замест пахудання можна атрымаць расчараванне ад аднастайнасці харчавання. Але паводле водгукаў і вынікаў, 7 дзён дыеты «Любімай» дапаможа развітацца з залішнімі кілаграмамі без істотнага пачуцця голаду (акрамя пітных дзён).

Прынцыпы меню дыеты «Любімая» на кожны дзень

Пры дыеце «Любімай» меню на 7 дзён складаецца аднастайна. Кожны дзень ужываюцца прадукты аднаго віду - садавіна, гародніна, бялковая ежа. Важна сачыць за колькасцю ежы, ужываць яе меншымі порцыямі. Чым менш ежы, тым лепей для арганізма. Цела спальвае лішнія тлушчы, стрававальная сістэма паслабляецца, чысціцца.

1 дзень - пітной

Вада - гэта лепшае ачышчальнае сродак для цела. Таму меню дыеты «Любімай» на 7 дзён пачынаецца менавіта з яе. Рэкамендуецца выпіваць 2-3 л мінеральнай вады, разведзеных сокаў, травянога гарбаты.

Для ачышчэння цела мэтазгодныя таксама травяныя ванны, кантрасны душ.

2 дзень - агароднінны

Гародніна - гэта добры спосаб узбагаціць рацыён важнымі вітамінамі, мінераламі. Але нашыя суайчыннікі не ўжываюць іх у дастатковай колькасці. Пра гэта сведчаць вынікі апытання, праведзенага ў мінулым годзе "Opinion Window". Паводле вынікаў толькі 9% людзей рэгулярна ядуць гародніну на працягу года ў якасці дадатку да асноўнай стравы.

Рацыён дыеты «Любімая» нязменна ўключае гародніну. Прычым яны выкарыстоўваюцца на працягу ўсяго дня.

Рэкамендуецца наступная гародніна:

• часнык;
• буракі;
• брокалі;
• любая капуста;
• шпінат;
• салера, лісце салеры;
• пятрушка;
• памідоры;
• агуркі;
• крэс-салат;
• морква;
• гарбуз;
• лук;
• ліставая гародніна;
• карняплоды;
• кальрабі;
• папрыка;
• спаржа;
• батат;
• баклажаны.

Абагаціць меню дыеты "Любімая" гароднінай дапаможа наступны рэцэпт.

Агароднінная салата з грыбамі

Інгрэдыенты:

• 150 г зялёнай салаты;
• 150 г свежых грыбоў;
• 100 г міндаля;
• аліўкавы алей;
• соль.

Падрыхтоўка:

1. Вымыйце салату, парвіце на дробныя кавалачкі.
2. Натрыце волкія грыбы.
3. Здрабніце міндаль.
4. Змяшайце кампаненты.
5. Дадайце соль.
6. Запраўце аліўкавым алеем.

3 дзень - пітной

Можна паўтарыць 1-ы дзень дыеты "Любімай" або выкарыстоўваць ачышчальную сілу раслін. Самая вядомая ачышчальная трава - крапіва. Яна чысціць кроў, печань, скуру. Рэкамендуецца выпіваць па шклянцы адвара з крапівы 3 разы на дзень. Астатняя вадкасць дапаўняецца чыстай вадой.

Яшчэ адна карысная расліна -дзьмухавец, які палягчае ЖКТ, які дапамагае людзям, якія пакутуюць заваламі.

Мэтазгодна кожную раніцу піць шклянку цёплай мінеральнай вады з цытрынавым сокам. Гэта паспрыяе паляпшэнню стрававання.

У травяны чай можна дадаць 1 ч. л. мёда.

4 дзень - фруктовы

На працягу ўсяго фруктовага дня спажываюцца толькі садавіна (максімальная вага да 1, 5 кг).

Рэкамендуемыя садавіна:

• цытрына;
• годжы;
• грэйпфрут;
• авакада;
• яблыкі;
• бананы;
• чарніцы;
• журавіны;
• ананас;
• грушы;
• апельсіны;
• ківі;
• слівы.

Звярніце ўвагу: бананы могуць быць прадстаўлены ў рацыёне дыеты «Любімая» у мінімальнай колькасці - максімум 200 г.

Добры рэцэпт для дыеты «Любімая» - садавіна з насеннем Чыя.

Садавіна з насеннем Чыа

Нарэжце 1-2 кавалачка садавіны, пасыпце іх 1–2 ст. л. насення Чыя. Салата можна падсаладзіць 1 ч. л. мёда.

Сямёна Чыя ўтрымліваюць карысныя амега-3 кіслаты, якіх не хапае пры выкананні любой дыеты.

5 дзень - бялковы

Гэты дзень заснаваны на павялічаным спажыванні бялку. Ён замест 15 працэнтаў складае 20-30 працэнтаў ад агульнага штодзённага спажывання энергіі. За кошт гэтага ў рацыёне змяншаецца ўтрыманне вугляводаў, тлушчаў, што прыводзіць да атрымання энергіі ў асноўным з тлушчавых запасаў. Вынікам з'яўляецца страта вагі.

Дазволеныя прадукты:

• сыр;
• рыба;
• малако;
• яйкі;
• соя;
• нішчымнае мяса;
• гародніна;
• арэхі і насенне;
• вада.

Выконваючы бялковы дзень дыеты «Любімая», паспрабуйце наступную страву.

Гародніна з вараным яйкам

Для падрыхтоўкі выкарыстоўвайце любую гародніну, дапоўненыя вараным яйкам цытрынавым сокам, аліўкавым алеем.

У прыватнасці, ліставая гародніна багатыя магніем, яйка змяшчае жалеза, высакаякасны бялок. Дзякуючы такой кампазіцыі не адбудзецца страта мышачнай масы, але ўхіленне тлушчавых запасаў.

6 дзень - пітной

Ідэальны напой для 6-га дня дыеты «Любімай» - свежы смузи. Але эксперты таксама рэкамендуюць агароднінныя, фруктовыя сокі, якія валодаюць карыснымі ўласцівасцямі. Праз некалькі хвілін пасля ўжывання іх біялагічна актыўныя рэчывы трапляюць у крывацёк, забяспечваючы цела беспрэцэдэнтнай колькасцю пажыўных рэчываў, біялагічна актыўных ферментаў, вітамінаў, мінералаў.

300 мл агародніннага ці фруктовага соку ў дзень паскорыць ачышчэнне арганізма. Памятайце, што чым свежае сок, тым больш карысці. Таму рыхтуйце напой непасрэдна перад спажываннем. Пакіненне соку на доўгі час прывядзе да акіслення, паступовай страты вітамінаў, ферментаў.

Але з фруктовымі сокамі не перашчыруйце. У параўнанні з суцэльнай садавінай яны ўтрымоўваюць больш фруктозы, т. е. цукры. Лепшае рашэнне - змешваць фруктовыя і агароднінныя сокі (з больш высокім суадносінамі гародніны).

7 дзень - збалансаваны

Рацыянальнае харчаванне - гэта здаровы спосаб ужывання прадуктаў без вялікай колькасці тлушчу, простых цукроў, непадыходнай ежы. Важны таксама спосаб прыгатавання ежы.

Сілкаванне пры каханай дыеце на 7 разнастайнае, са збалансаваным суадносінамі асноўных пажыўных рэчываў, вітамінаў, мінералаў. Рэкамендуемая энергетычная і харчовая каштоўнасць у дзень складае:

• 9500 кдж;
• 80 г бялку;
• 70 г тлушчу;
• 320 г вугляводаў.

Рацыён дыеты каханай на 7 дзень можа ўключаць грыбы, асвяжальныя стравы (салаты, зялёная гародніна). Рэкамендуюцца бабовыя, прарослыя трава.

З садавіны падыходзяць цытрусавыя, ананас (рэкамендуецца для рэгенерацыі печані). Для детоксікаціі арганізма добрыя маладыя ўцёкі раслін, спаржа, імбір, каляндра. Для печані карысны бурак, пятрушка, куркума.

На 7-ы дзень можна папесціць сябе здаровым дэсертам.

Ёгуртны дэсерт з хатнім варэннем

Інгрэдыенты:

• 1 белы ёгурт (можна выкарыстоўваць грэцкі ёгурт);
• 1-2 ч. л. насення Чыя;
• свежая садавіна (маліна, трускаўка і т. д. );
• хатняе варэнне.

Пакладзеце варэнне на дно шклянкі, дадайце астуджаны ёгурт, змяшаны з насеннем Чыя, свежыя садавіна.

Дыета каханая - падрабязнае меню на 7 дзён

Складаючы меню дыеты «Любімая» на 7 дзён, улічыце, што правільная детоксикация павінна падтрымлівацца падвышаным спажываннем вадкасці. Піце як мінімум 2–3 л негазаванай вады (ваду з крана пакіньце пастаяць, каб выпарыўся хлор), травяных чаёў (дзьмухавец, люцэрна, крапіва).

Падрабязнае меню дыеты «Любімай» на 7 дзён:

1 дзень

• Сняданак: чай.
• Падвячорак №1: пітны ёгурт.
• Абед: булён.
• Падвячорак №2: пітны ёгурт.
• Вячэра: малако.

2 дзень

• Сняданак: тушаная морква.
• Падвячорак №1: капуста.
• Абед: салера, памідоры, агуркі.
• Падвячорак №2: кальрабі.
• Вячэра: перац, памідоры, цыбуля, шынок.

3 дзень

• Сняданак: травяны чай.
• Падвячорак №1: малако.
• Абед: булён.
• Падвячорак №2: кефір.
• Вячэра: малако.

4 дзень

• Сняданак: яблычны кампот.
• Падвячорак №1: апельсін.
• Абед: яблык, клубніцы, апельсін.
• Падвячорак №2: грэйпфрут.
• Вячэра: запечаныя яблыкі.

5 дзень

• Сняданак: 2 яйкі, гародніна.
• Падвячорак №1: белы ёгурт.
• Абед: курыца з зялёнай фасоляй.
• Падвячорак №2: соевае малако.
• Вячэра: салата з кіноа і тунцом.

6 дзень

• Сняданак: травяны чай.
• Падвячорак №1: грэйпфрут.
• Абед: булён.
• Падвячорак №2: яблычны сок.
• Вячэра: малако.

7 дзень

• Сняданак: ёгурт, цельнозерновые хлеб, апельсін.
• Падвячорак №1: пітны ёгурт.
• Абед: нішчымнае мяса (курыца, індычка, ялавічына) з гарнірам (макаронамі, рысам, бульбай) і свежай гароднінай.
• Падвячорак №2: кефір.
• Вячэра: салата з тунцом.

Вынікі і водгукі аб 7-дзённай дыеце «Любімая»

Водгукі і вынікі дыеты "Любімая" сведчаць аб яе эфектыўнасці. Праз тыдзень некаторыя якія худнеюць пазбаўляліся ад 2-10 кг. Але памятайце, што моцная рэзкая страта вагі не дае доўгатэрміновых вынікаў. Акрамя эфекту "йо-йо", радыкальнае пахуданне шкодна для здароўя.

Таксама водгукі аб дыеце "Любімая" на 7 дзён паказваюць на шэраг пераваг гэтай харчовай схемы: хуткую страту вагі, дастатковая колькасць ежы ў рацыёне, адсутнасць голаду.

Але дыетай не варта марнатравіць. Доўгатэрміновае абмежаванне ў выглядзе якія чаргуюцца монадні небяспечна для арганізма, які патрабуе штодзённай пастаўкі ўсіх пажыўных рэчываў.

Парады і правілы дыеты «Любімая»

Падчас захавання дыеты не забывайце аб руху. Спорт стымулюе кровазварот. З потам вымываюцца не толькі шкодныя рэчывы, але таксама адыходзіць стрэс, неспакой, дрэнны настрой.

Прадукты, якіх трэба пазбягаць:

• каўбасы;
• белы хлеб і мука;
• прысмакі;
• смажаная ежа;
• паўфабрыкаты;
• шакалад;
• алкаголь;
• празмернае колькасць солі, глютена.

Як зрабіць меню на 7 дзён больш эфэктыўным?

Для дасягнення максімальных вынікаў на працягу 7 дзён дыеты "Любімая" адной змены харчавання недастаткова. Старайцеся менш хвалявацца, часцей расслабляйцеся, забяспечце целу дастатак сну, сонечнага святла, добрага настрою. Не забывайце аб фізічнай актыўнасці. Добры выбар - працяглыя прагулкі. Падыходзяць таксама аэробныя формы руху, такія як язда на ровары, бег, пілатэс, ёга.

Выйсце з «Любімай» дыеты

Пасля заканчэння дыеты паступова павялічвайце спажыванне вітамінаў, абалоніны. Не рабіце адразу тоўсты стейк са свініны - страўнік павінен абвыкаць паступова.

Вяртанне да звычайнага сілкавання павінна быць павольным. Рэкамендуецца дадаць у рацыён квашаную капусту, кефір (пажадана з тыбецкага грыба), паступова дапаўняць меню іншымі здаровымі прадуктамі. Гэта дапаможа падтрымаць належны стан кішачніка, яго здаровае асяроддзе.

Жорсткі варыянт дыеты "Любімая" на 7 дзён.

Больш жорсткая форма ўключае кароткачасовыя галадоўкі. Замест агароднінных і фруктовых дзён п'юцца толькі свежевыжатые сокі.

Парадак чаргавання прадуктаў у дыеце на 21 дзень.

Пры гэтым варыянце чаргуюцца агароднінныя, фруктовыя, бялковыя, разгрузачныя дні. Паводле водгукаў, дыета "Любімая", разлічаная на 21 дзень, гарантуе страту вагі.

Падчас гэтай харчовай схемы забаронена:

• піць спіртныя напоі, піва, віно, цукразмяшчальныя напоі;
• спажывайце цукар, белы хлеб, бульбу.

Дыета ўключае галодныя дні для ачышчэння арганізма.

Указаны ніжэй прыклад меню разлічаны на 11 дзён. Затым ён працягваецца па раскладзе з 1-га першага дня і заканчваецца 21-м днём.

1 дзень - малочны:

• 1 л малака ці кефіру.
• Прадукты дзеляцца на 5 порцый, выкарыстоўваюцца на працягу ўсяго дня.

2 дзень - бялковы:

• Сняданак: несалодкая чорная кава ці гарбата, 1 ч. л. мёда.
• Абед: 1 ст. булёна, 125 г варанага нішчымнага мяса або рыбы (альтэрнатыва: 2 яйкі, 50 г сыра), 50 г цёмнага хлеба.
• Падвячорак: 1 ст. малака ці гарбаты, 1 ч. л. мёда.
• Вячэра: 125 г варанага нішчымнага мяса ці рыбы (альтэрнатыва: 2 яйкі, 50 г сыра).

3 дзень - фруктова-агародніннай:

• Сняданак: 2 яблыкі (апельсіна), кава ці чай.
• Абед: салата (або тушаная гародніна), 25 г цёмнага хлеба.
• Падвячорак: 2 яблыкі (апельсіна).
• Вячэра: салата з агародніны, 25 г цёмнага хлеба.
• Перад сном: чай + 1 ч. л. мёда.

4 дзень - галодны:

• 1 л малака.
• 1 ст. таматнага соку.
• 100 г цёмнага хлеба.
• Прадукты падзяляюцца па жаданні, спажываюцца на працягу ўсяго дня.

5 дзень - мясны:

• 300 г варанага нішчымнага мяса, падзеленага на 5 порцый на цэлы дзень.
• Раніцай - кава ці чай.
• На працягу дня і ўвечар - адвар шыпшынніка.

6 дзень - бялковы (гл. 2 дзень).

7 дзень - фруктова-агародніннай (гл. 3 дзень).

8 дзень - яблычны:

• 1, 5 кг вычышчаных яблыкаў.
• Прадукты дзеляцца на 5 порцый, выкарыстоўваюцца на працягу дня.

9 дзень - тварожны:

• 400 г тварагу.
• ½ л кефіру.
• Прадукты дзеляцца на 5 порцый, выкарыстоўваюцца на працягу дня.

10 дзень - галодны (гл. 4 дзень).

11 дзень - агародніннай:

• 1, 5 кг гародніны.
• Прадукты дзеляцца на 5 порцый, выкарыстоўваюцца на працягу дня.

Пры больш істотнай страце вагі падчас 20-дзённай дыеты (што непажадана), можна перапыніць яе ў любы час і пры неабходнасці паўтарыць.

Плюсы і мінусы «Любімай» дыеты

Каханая дыета на 7 дзён забяспечвае палягчэнне стрававання, рэгуляванне апаражнення, адчуванне лёгкасці.

Але ёсць і негатыўныя аспекты, сярод якіх:

• дысбаланс;
• адсутнасць разнастайнасці;
• часам пачуццё голаду.

Як і любая харчовая схема, якая абмяжоўвае ўжыванне пэўных прадуктаў, дыета "Любімая" мае супрацьпаказанні. Яны ўключаюць наступныя станы:

• захворванні печані (у т. ч. хранічныя);
• нястраўнасці;
• сардэчна-сасудзістыя захворванні;
• дыябет;
• цяжарнасць;
• лактацыя.

Якая дыета лепш - "Любімая" ці "6 пялёсткаў"?

Дыета "6 пялёсткаў" (шведская дыетычная схема) заснавана на 6 разгрузачных днях:

• рыбным;
• агароднінным;
• курынам;
• збожжавым;
• тварожным;
• фруктовым.

Паводле водгукаў і вынікаў, каханая дыета на 7 дзён крыху саступае «6 пялёсткам». Гэта, хутчэй за ўсё, абумоўлена больш сытным меню шведскай харчовай схемы, адсутнасцю пітных дзён.

Меню «Любімай» дыеты на 7 дзён – кампетэнтнае меркаванне

Пераход ад нездаровага харчавання да рацыянальнай дыеце звычайна прыводзіць да паляпшэння настрою, страце вагі (асабліва, устараненню запасу небяспечнага тлушчу на жываце), часта - да паляпшэння здароўя. Было паказана таксама паляпшэнне функцыі імуннай сістэмы, нармалізацыя працы. Дыета «Любімая» станоўча ўплывае на дзейнасць усяго стрававальнага гасцінца, асабліва кішачніка. Але яе захаванне абмежавана з-за аднастайнасці, адсутнасці шэрагу важных рэчываў у рацыёне. Таксама перад захаваннем харчовай схемы патрабуецца медычная кансультацыя.